posiłek po treningu

[...] treningu waliłem smakuje jak oranżada z dzieciństwa Panowie co sądzicie o treningu siłowym rano? Może mi się pozmieniać plan dnia i czasami może być taka ewentualność ze o 7 rano siłowy bym robił, potem dopiero śniadanie. Myślałem żeby przed treningiem wrzucić białko+ owoce i po treningu normalny posiłek + owoc. Jakies pomysły jak to rozwiązać?

Odświeżam temat bo ciekawi mnie jedna rzecz ... Czy standardowy posiłek przed treningiem tj. ryż brązowy + kurak będą tutaj dalej pasować ? Czy ryż lepiej zamienić na coś innego ? Np. ryż biały ? I to samo tyczy się posiłku potreningowego. Do tej pory po treningu bananek lub dwa i jakieś 40 min po tym posiłek w stylu ryż brązowy + kurak/tuna.

***Podsumowanie 3 dnia testu*** Dieta wszystko ok za wyjatkiem 2 rzeczy -2 pierwsze posilki zamienilem miejscami:P -zamiast 4 posilku pochlonalem batona bialkowego czym zaoszczedzilem na czasie i na ilosci wegli gdyz ten ma mniej niz posilek nr. 4 Wiadomo, ze nie moze sie rownac ze zbilansowanym daniem, ale trzeba sobie jakos radzic nie Jezeli [...]

[...] 30 minut na rowerku. Dieta: Śniadanie: Lean Dessert 50g Płatki owsiane 70g Śliwki suszone 10g Oliwa 15g II śniadanie: Schab pieczony 200g Warzywa 250g Olej lniany 15g III posiłek: Wołowina pieczona saute 200g Warzywa 250g Olej lniany 10g IV posiłek: Whey 45g V posiłęk: Śledź "fitness" 200g Warzywa 250g VI posiłek: Casein 50g [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-BpqI031jc0M/UzQ8A2CUB9I/AAAAAAAAEq0/eKV6_851xe0/s640/20140326_002332.jpg Mięso ~300g Chleb sos Warzywa lody 100ml Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-oDUQ1fEZeV0/UzQ8CZBMPBI/AAAAAAAAEq8/3OkitQqHXM4/s640/20140326_002422.jpg schab ~300g pomidory Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały [...]

[...] stek z karkówki ~350g ziemniaki ~150g sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-atqmniS-YlQ/UzcASJCyThI/AAAAAAAAEsM/SN8IbhYvinA/s640/20140329_001843.jpg [...]

[...] 4x~200g https://lh5.googleusercontent.com/-KtSRk9rYeTY/U0FZxB5fMRI/AAAAAAAAExE/0K7QkOOAW4k/s640/20140404_192400.jpg stek fryty 200g sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-E6UbMbdRqcU/U0FZzC8wKhI/AAAAAAAAExM/BZpZPiv8CWc/s640/20140404_233558.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g ogórek [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-mqdKPS6UfPQ/U10s-jewMlI/AAAAAAAAE4c/pzrJUjoFvsA/s640/20140425_233051.jpg Mięso ~300g galaretka z kurakiem zupa z kurakiem Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-6KlyYQil1Bg/U10tAcEntlI/AAAAAAAAE4k/YRCqRP_svtY/s640/20140425_234652.jpg [...]

[...] 20g Warzywa Fish oil 20ml miałem dylemat https://lh6.googleusercontent.com/-2a7gOxSP7BM/U2GNKePb16I/AAAAAAAAE7U/jeSjX6-lelc/s640/20140429_224907.jpg poszedł lód II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-UCuTh-MvBmY/U2GNM-TAP7I/AAAAAAAAE7k/Q6bm0jw_Bpk/s640/20140430_013321.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup [...]

[...] PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml =5g ww II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =7g ww III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-SnEglMUGt0E/U3x5Mj45T8I/AAAAAAAAFHg/HAb8kWD05mE/s640/20140519_214156.jpg wołowina ~300g chlebek 30g Warzywa Fish oil 20ml =15g ww II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-iTw0fH_PdSs/U3x5ctBbkqI/AAAAAAAAFHI/g6an1N_YuK0/s720/20140520_000403.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g warzywa [...]

[...] 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-ANqixgvg3UM/U4Rdg_gaQYI/AAAAAAAAFLc/gtEJNy0oHik/s640/20140526_170447.jpg wołowina ~250g sos Warzywa II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-A3PwK7nFwlU/U4Rdmd9BT1I/AAAAAAAAFMM/5va-r286sNY/s640/20140527_001605.jpg Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-ck1TWhlL31w/U43u3cY4SII/AAAAAAAAFP8/kW-68-2AF5U/s640/20140602_184622.jpg łosoaś 350g sos 20g Warzywa arbuz 250g II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-BzPxyn0cSq4/U43u4gVg71I/AAAAAAAAFQE/WC_nF-QyqzU/s640/20140602_222805.jpg Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 16.06.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu,200g truskawek. II Posiłek: 300g ziemniaków, 250g piersi z indyka, warzywa. III Posiłek: 30g WPC, 300g truskawek. IV [...]

[...] Mięso ~300g sos Warzywa + owoce: https://lh3.googleusercontent.com/-G3phIUc2H8Q/U689A6JsDvI/AAAAAAAAFcg/dbMbgH-TDBg/s576/20140625_204946.jpg 300g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Ii3Yaq8Y_BY/U689ChlhDKI/AAAAAAAAFcw/CADcmQCu-ms/s640/20140625_232129.jpg [...]

****Dzień:18**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: [...]

****Dzień:32**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg 2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg + przedramiona brzuch Trening dobry,ale mocno [...]

****Dzień:78**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,10,10,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,10,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x15kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg [...]

Dzień 14 (22.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Kasza gryczana - 85g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka [...]

[...] i ryzyko utraty mięśnii - które wiąże się przecież bezpośrednio z szybkością metabolizmu Moim zdaniem to czy dodać porcję ww po treningu czy zjeśc po pewnym czasie po prostu posiłek potreningowy - bez żadnych dodatkowych porcji ww tuż po treningu(dla wykorzystania aferburnu) powinno zaleźeć od charakteru treningu Jeśli jest to trening z dużym [...]